.png){kind=logo}
Aminokyseliny: Kompletní rádce
Aminokyseliny vám pomohou s tvorbou a růstem svalů, udrží svalové napětí a posílí imunitní systém. Mezi nejznámější aminokyseliny patří BCAA a právě těm se budeme v článku věnovat podrobněji.
.jpg)
Co jsou aminokyseliny
Aminokyseliny jsou organické sloučeniny a tvoří základní stavební bloky bílkovin. Celkem jich existuje 500, ale pro správné fungování našeho těla jich potřebujeme jen 21. A pouhých 9 si tělo neumí vyrobit samo. Co to znamená? Že je musíme doplňovat stravou.
Jaké jsou funkce aminokyselin
Aminokyseliny toho v našem tělo zvládají opravdu hodně. Například:
- pomáhají s tvorbou a růstem svalů
- udržují svalové napětí a sílu
- napomáhají se správným trávením
- udržují zdravou kůži, vlasy a nehty
- posilují imunitní systém
- pomáhají udržet stálé vnitřní prostředí
- příznivě působí na regeneraci svalů po namáhavém výkonu
Pro koho jsou aminokyseliny vhodné
Každá aminokyselina má svou specifickou funkci. Například EAA podporují tvorbu svalové hmoty. BCAA vám pomůže s regenerací a dodá vám energii po náročném tréninku. Arginin a Citrulin prokrvují svaly a přispívají k lepšímu sportovnímu výkonu.
Vyberte si tedy aminokyseliny dle svých cílů a potřeb. Jen tak dosáhnete požadovaného výkonu.
Jak se dělí aminokyseliny
Aminokyseliny se dělí na esenciální a neesenciální. Jaký je mezi nimi rozdíl?
- Esenciální aminokyseliny si naše tělo neumí vyrobit samo. Proto je musíme doplňovat potravou a doplňky stravy.
- Neesenciální aminokyseliny si naše tělo umí vyrobit samo. V životě ale nastávají chvíle, kdy si jich tělo nevyrobí dostatek a my je musíme doplnit. Je to například v době dospívání, při velkém stresu nebo při náročné fyzické zátěži.
Jaké jsou druhy aminokyselin
Aminokyselin existuje celá řada. Patří mezi ně například:
- BCAA, příznivě působící na regeneraci svalů a ochranu svalových vláken během tréninku.
- EAA, které si tělo neumí samo vytvořit. Proto je přijímáme v potravě nebo v doplňcích. Pomůžou vám s růstem a udržením svalové hmoty.
- Glutamin, nejvíce zastoupená aminokyselina ve svalech. Chrání svalovou hmotu před poškozením, napomáhá s regenerací a podporuje imunitu.
- Beta alanin, neesenciální aminokyselina, která se v lidském těle vyskytuje přirozeně. Pomůže vám prodloužit trénink, sníží únavu a oddálí vyčerpání.
- Arginin, který si do určité míry tělo umí vytvořit samo, ale ne vždy ho má dostatek. K takové situaci dochází například během náročného tréninku, kdy je potřeba ho suplementovat. Arginin zvyšuje průtok krve, kterou následně pumpuje do svalů. Tím zvyšuje a prodlužuje sportovní výkon.
- Citrulin, který si lidské tělo samo vytvořit neumí, a proto ho musíme doplňovat. Pomáhá s rozšířením cév, prokrvuje svaly a pumpuje do nich krev, čímž zvyšuje a prodlužuje sportovní výkon.
Co je BCAA
V tomto článku se budeme blíže věnovat aminokyselinám známé pod zkratkou BCAA. Ta je složená z počátečních písmen anglického spojení branched chain amino acids neboli aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Naše tělo si je neumí vytvořit samo, proto je musíme přijímat z jídelníčku nebo doplňků stravy. BCAA pomáhají s růstem, regenerací a ochranou svalové hmoty. Také snižují únavu a dodávají tělu energii.
Kdy užívat BCAA
BCAA můžete užívat v mnoha různých situacích:
- Před tréninkem podpoří ochranu svalů.
- Po tréninku regenerují svalovou hmotu a pomáhají s růstem svalů.
- Během dne vám dodají bílkoviny. Jsou tedy vhodné pro vegetariány a vegany, kteří nemají dostatek bílkovin z živočišných zdrojů.
Jak užívat BCAA
Doporučená dávka BCAA je mezi 5 a 10 gramy. Můžete je užívat samostatně nebo společně s dalšími doplňky stravy. Sportovci je často kombinují se syrovátkovým proteinem, kreatinem, glutaminem nebo nakopávači.
BCAA užívejte následovně:
- Před tréninkem společně s L-tyrosinem, abyste zabránili snížení dopaminu.
- Během tréninku společně s komplexní bílkovinou nebo s ostatními esenciálními aminokyselinami.
- Po tréninku společně s komplexní bílkovinou, kterou může být například hlavní jídlo.
Abyste si vybudovali svalovou hmotu, užívejte nejen BCAA, ale všechny esenciální aminokyseliny. Nekonzumujte je nalačno, ale ideálně s proteinovým drinkem po tréninku nebo v rámci komplexních esenciálních aminokyselin.
Jsou BCAA vhodné pro ženy i pro muže?
Ano, BCAA mohou užívat muži i ženy. Nabízí podporu regenerace svalů, udržení svalové hmoty, snížení únavy a také je můžete užívat při dietě. Pokud pracujete na redukci tělesné hmotnosti, BCAA vám pomohou udržet svalovou hmotu, zatímco budete hubnout.
Širokou nabídku BCAA najdete na našem e-shopu. Nejste si jisti výběrem? Kontaktujte nás, rádi vám poradíme.
